{"id":1649,"date":"2016-05-24T17:50:57","date_gmt":"2016-05-24T15:50:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lacrosseitalia.it\/newstyle\/?p=1649"},"modified":"2016-06-09T18:33:55","modified_gmt":"2016-06-09T16:33:55","slug":"difesa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.lacrosseitalia.it\/newstyle\/archives\/1649","title":{"rendered":"Difesa M"},"content":{"rendered":"<p>Di seguito sono riportate alcune sequenze di esercizi di difesa: questi non hanno la pretesa di\u00a0rappresentare tutti e gli unici esercizi possibili da effettuare ma desiderano essere uno spunto per<br \/>\ntutti coloro che vogliano migliorare le proprie stick skills.<br \/>\nI primi tre esercizi proposti hanno l\u2019obiettivo di migliorare la tecnica della difesa 1 contro 1,\u00a0mentre l\u2019ultimo esercizio esplora dinamiche in cui il lavoro di squadra, l\u2019aiuto reciproco e la\u00a0comunicazione si rendono necessarie.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Defense Drill with Tucker Durkin<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/7YYHks-Vexs\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>L\u2019esercizio coinvolge un difensore ed un attaccante; il difensore gioca senza stecca. Entrambi i giocatori sono posizionati dietro la crease, l\u2019attaccante si colloca mezzo metro davanti al difensore. L\u2019attaccante devo correre per arrivare \u201ctopside\u201d, cio\u00e8 davanti al difensore in posizione ottimale per tirare.<br \/>\nIl difensore, partendo dietro l\u2019attaccante, deve tagliare attraverso la crease per guadagnare un vantaggio sull\u2019attaccante. Tagliare attraverso la crease \u00e8 cruciale per rimanere in vantaggio quando si gioca 1 contro 1 in difesa. Il difensore deve prendere contatto con l\u2019attaccante circa un metro prima della GLE (Goal Line Extended), in modo da impedire all\u2019attaccante di spingersi oltre la GLE per poi girarsi e tirare. Il difensore, nel fare contatto, deve mettere le mani sui fianchi dell\u2019avversario, mantenendosi sempre basso sulle gambe. L\u2019obiettivo \u00e8 infatti quello di guidare e spingere l\u2019attaccante verso il lato del campo. Una volta allontanato l\u2019attaccante dalla crease, il difensore deve mettersi con il corpo tra l\u2019attaccante e la linea laterale per costringerlo a tornare indietreggiare e ritornare dietro la crease.<br \/>\nL\u2019esercizio va svolto su entrambi lati della crease (destra e sinistra) e tutti i giocatori devono svolgere sia il ruolo dell\u2019attaccante sia quello del difensore (l\u2019attaccante dopo l\u2019esercizio passa in difesa ed il difensore esce). Si consiglia di ripetere l\u2019esercizio 10 volte per lato della crease.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Ladder GBs<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Ur8eBsZG8w0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<ul>\n<li>(0:08-0:34) Questo esercizio serve a migliorare la velocit\u00e0 con i piedi e l\u2019accelerazione per prendere le groundballs (GBs). Si utilizzano una scaletta e una palla, posizionata alcuni metri oltre la fine della scaletta. Il giocatore deve correre attraverso la scaletta (esercitandosi con diversi movimenti), poi accelerare per prendere la GB e girarsi a testa alta per cercare una linea di passaggio. Occorre effettuare l\u2019esercizio girandosi sia a destra sia a sinistra.<\/li>\n<li>(0:36-1:09) L\u2019esercizio \u00e8 simile al primo, con l\u2019aggiunta di 6 coni ai lati della palla, 3 da un lato e 3 dall\u2019altro. Dopo aver attraversato la scaletta il giocatore deve attraversare i coni, raccogliere la GB e girarsi a testa alta. \u00c8 importante stare bassi quando si prende la GB e correre velocemente attraverso i coni, mantenendo sempre la testa alta e la stecca davanti al corpo una volta usciti dai coni, per evitare i check avversari ed essere pronti a passare la palla ai compagni.<\/li>\n<li>(1:11-1:31) Come per gli esercizi precedenti, si usa una scaletta e la palla posta davanti alla scaletta. Si posizionano poi 4 coni intorno alla palla in modo da formare un quadrato. I coni rappresentano le varie direzioni verso le quali indirizzare la palla (Goosing the Ball). \u201cGoosing the Ball\u201d significa infatti usare la stecca per colpire la palla mentre \u00e8 a terra (come si farebbe con una mazza da hockey) per lanciarla verso un compagno o un\u2019area di campo dove sia pi\u00f9 semplice fare la GB. Una volta lanciata la palla nella direzione desiderata, inseguirla e raccogliere la GB. Effettuare l\u2019esercizio lanciando la palla in tutte e quattro le direzioni (davanti, indietro e ai lati).<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Breakdown<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #808080;\"><em>Vedi video precedente<\/em><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>(1:32-1:50) Per questo esercizio \u00e8 necessario utilizzare un cono ed un secchio (o un oggetto analogo). Occorre posizionare il secchio alcuni metri davanti al cono. L\u2019obiettivo dell\u2019esercizio \u00e8 di allenare il difensore a scattare verso l\u2019avversario (rappresentato dal secchio) e posizionarsi in maniera corretta. Il difensore deve posizionarsi in diagonale davanti al secchio, chiudendo una porzione di campo ed indirizzando l\u2019avversario verso la zona di campo dove sar\u00e0 meno pericoloso (break down), solitamente il lato del campo. Il difensore deve in pratica tagliare il campo in due parti, chiudendo lo spazio con i piedi, il corpo e la stecca. Per questo \u00e8 cruciale che si posizioni secondo un angolo corretto rispetto all\u2019avversario, per spingerlo a prendere la direzione desiderata. Si consiglia di ripetere l\u2019esercizio sia a destra sia a sinistra del secchio, sempre prestando attenzione all\u2019angolo di posizionamento e allo scatto per raggiungere il secchio.<\/li>\n<li>(1:51-2:06) Aggiungere un cono all\u2019esercizio precedente, posizionato in parallelo rispetto al cono d\u2019inizio, ad alcuni metri di distanza. Il giocatore deve correre verso il secchio, posizionarsi in maniera corretta e poi effettuare uno shuffle (corsa laterale) verso il cono a lato, sempre mantenendo una posizione corretta sia della stecca sia delle gambe (che devono essere piegate e pronte a scattare).<\/li>\n<li>(2:08-2:35) L\u2019esercizio \u00e8 uguale al precedente, ma dopo aver effettuato lo shuffle ora il giocatore deve scattare nuovamente al cono di partenza, mantenendo la stecca verso l\u2019interno (in direzione della corsa) e alta in modo da chiudere le linee di passaggio.<\/li>\n<li>(2:35-3:10) Si introduce un ulteriore step rispetto all\u2019esercizio precedente: si posiziona una pallina fra il secchio e il cono laterale. Il giocatore, dopo aver effettuato il break down, lo shuffle ed essere tornato al cono di partenza, deve sprintare a prendere la groundball.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Lacrosse 3v2 Challenge<\/strong> <\/span><\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ivm2d55bOY8\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Questo esercizio coinvolge tutti i giocatori ed aiuta a lavorare sulla comunicazione in difesa, i tempi di reazione e sull\u2019intensit\u00e0 in partita. In questo esercizio \u00e8 fondamentale la rapidit\u00e0 di esecuzione. L\u2019obiettivo \u00e8 allenare la difesa a reagire prontamente ad una fast-break veloce con un uomo in meno.<br \/>\nOccorre dividere la squadra in due. Una squadra rimane in attacco per 5 minuti e l\u2019altra gioca in difesa, a seguire le due squadre si scambiano (in totale si giocano 10 minuti): la squadra che far\u00e0 pi\u00f9 gol vincer\u00e0.<br \/>\nLa squadra in difesa deve posizionarsi su due linee dietro la GLE ai lati della crease, mentre la squadra in attacco si deve suddividere su tre linee davanti alla porta (una al centro e le altre due ai lati). Si parte con l\u2019allenatore (o chi per lui) che passa la palla all\u2019attaccante al centro. A questo punto i due difensori corrono davanti ala porta per difenderla e i due attaccanti ai lati entrano in gioco.<br \/>\nLa difesa (incluso il portiere) deve comunicare in modo efficace per evitare di subire un gol; l\u2019attacco deve muovere la palla velocemente in modo da trovare un giocatore libero e segnare in fretta.<br \/>\nUna volta che l\u2019attacco ha effettuato un tiro o la difesa ha recuperato la palla i 5 giocatori sprintano fuori dal campo e altri 5 fanno l\u2019esercizio, sempre mantenendo un ritmo elevato. \u00c8 consigliabile effettuare l\u2019esercizio con palle da tennis\/morbide per obbligare i giocatori a mantenere le braccia sciolte ed aiutare i portieri, visto che i tiri verranno effettuati in rapida successione e da molto vicino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Di seguito sono riportate alcune sequenze di esercizi di difesa: questi non hanno la pretesa di\u00a0rappresentare tutti e gli unici esercizi possibili da effettuare ma desiderano essere uno spunto per&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1650,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"footnotes":""},"categories":[70,71],"tags":[],"class_list":["post-1649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esercizi","category-esercizi-maschili"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.lacrosseitalia.it\/newstyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.lacrosseitalia.it\/newstyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.lacrosseitalia.it\/newstyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lacrosseitalia.it\/newstyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lacrosseitalia.it\/newstyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1649"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.lacrosseitalia.it\/newstyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1649\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lacrosseitalia.it\/newstyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1650"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.lacrosseitalia.it\/newstyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lacrosseitalia.it\/newstyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lacrosseitalia.it\/newstyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}